¿Qué hace su intestino?
Su intestino es responsable de muchas funciones corporales vitales, como:
- Digestión: Descompone los alimentos que come en trozos más pequeños para que su cuerpo pueda usar los nutrientes.
- Absorción: Después de la digestión, el intestino toma todos los nutrientes importantes de los alimentos y los transporta a la sangre para que el cuerpo pueda usarlos para mantenerse saludable y fuerte.
- Apoyo inmunitario: Ayuda al sistema inmunitario protegiendo al cuerpo contra sustancias dañinas y bacterias malas.
- Comunicación: Se comunica con el cerebro a través de la conexión intestino-cerebro, lo que influye en su estado de ánimo y cómo se siente.
- Eliminación de desechos: Elimina lo que su cuerpo no necesita al formar desechos y sacarlos del cuerpo como heces.
Un intestino que está desequilibrado, con más bacterias malas que bacterias buenas, puede ser perjudicial para su cuerpo. Puede provocar problemas digestivos como hinchazón, gases y estreñimiento. Puede debilitar el sistema inmunitario. También puede provocar inflamación intestinal crónica. Un intestino no saludable también puede afectar su estado de ánimo y su salud mental.
Para evitar cualquier problema de salud, mejore su salud intestinal comiendo bien.
- Coma verduras. Intente consumir verduras de hojas verdes. Las hojas verdes son una gran fuente de fibra. Apoyan el crecimiento de bacterias buenas en el intestino. Algunos ejemplos de verduras que alimentan a sus microbios son:
- Espinaca
- Brócoli
- Puerro
- Cebolla
- Alcachofa
- Manténgase alejado de los alimentos procesados y de los azúcares agregados. Los alimentos procesados tienen un alto contenido de aditivos, conservantes y grasas no saludables que pueden dañar el microbioma intestinal. Los azúcares agregados son jarabes y azúcares que se agregan a los alimentos durante la preparación. Estos no son azúcares naturales. Comer demasiada azúcar puede causar enfermedades cardíacas y obesidad. Es mejor cambiar los productos con azúcar agregada por frutas y verduras.
- Incluya probióticos en sus comidas. Los probióticos son bacterias amigables que son buenas para la salud y el sistema digestivo. Pueden encontrarse en ciertos alimentos, como:
- Yogur
- Kefir (leche fermentada similar al yogur)
- Sauerkraut (col fermentado)
- Kimchi (plato de repollo fermentado coreano)
- Miso (pasta de soja fermentada)
- Suplementos probióticos (disponibles en cápsulas, comprimidos y polvos)
Si está pensando en agregar un suplemento probiótico a su dieta, asegúrese de hablar con su doctor. Pueden ayudarle a elegir un probiótico adecuado para usted.
- Incluya prebióticos en su dieta. Los prebióticos ayudan a alimentar el intestino. Puede encontrar prebióticos en muchas frutas y verduras. Los frijoles y los cereales integrales también son buenos prebióticos. Otras opciones incluyen:
- Ajo
- Plátano
- Alga marina
- Soja
- Avena
- Reduzca la carne roja. Las dietas con alto contenido de carnes rojas pueden aumentar el riesgo de problemas digestivos, incluido el cáncer colorrectal. Comer demasiada carne roja puede alterar el equilibrio de las bacterias intestinales buenas y puede provocar un desequilibrio.
- Siga un horario de sueño. Para tener un intestino sano, asegúrese de dormir lo suficiente. Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño.
La vida puede ser ajetreada, pero también es importante que encuentre tiempo para comer bien. ¡Mantenga su intestino saludable!
Fuentes:
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
https://www.mdanderson.org/cancerwise/how-to-improve-your-gut-health.h00-159538956.html
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/feed-your-gut
https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/chronic-gut-inflammation-coping-with-inflammatory-bowel-disease
https://cdhf.ca/en/10-ways-to-strengthen-your-microbiome/
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