La palabra cardiopatía puede ser aterradora. Saber que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU. es aún más aterrador. Pero hay cosas que puede hacer para cuidar su corazón. Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a mantener su corazón feliz y saludable. 

¡Siéntese menos y muévase más! Sentarse menos puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Moverse más es bueno para el cuerpo y la mente. El ejercicio regular relaja su cuerpo, lo hace más feliz y le da energía.

Elija ejercicios que le gusten como: 

• Caminar o trotar
• Bailar 
• Yoga

Consuma comidas saludables para el corazón. Una alimentación saludable llena su cuerpo de energía y protege su salud. Las comidas saludables son bajas en grasas saturadas y trans, sal y azúcar agregada. Son ricas en cereales integrales, fibra y antioxidantes. Para ver recetas cardiosaludables, haga clic aquí. Cuando cocine, incluya:

• Frutas y verduras (intente comer al menos cinco porciones tanto de frutas como de verduras por día)
• Granos integrales (cambie el pan blanco, la pasta y el arroz por arroz integral, pasta integral y pan multigranos)
• Grasa buena (aguacate, frutos secos, pescado y semillas de girasol) 
• Cocine con aceites más saludables (aceite de oliva y aguacate)
• Use hierbas y especias en lugar de sal 

No fume. Una vida sin humo puede ayudarle a vivir más tiempo. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para demostrar su amor por el corazón. Dejar de fumar puede ser difícil, pero hay apoyo. Si necesita ayuda para dejar de fumar, llame a la línea para dejar de fumar al 1-800-QUIT-NOW . 

Controle sus niveles de colesterol. El primer paso es averiguar cuáles son sus niveles de colesterol. Los niveles altos de colesterol “malo” de LDL (lipoproteínas de baja densidad) aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. 

Si corre riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular, pregúntele a su doctor con qué frecuencia debe hacerse exámenes de salud cardíaca. Los exámenes de salud cardíaca incluyen:

• Presión arterial
• Medición de su colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) “bueno” y colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) “malo”
• Peso corporal 
• Glucosa en sangre 

Controle su presión arterial.La presión arterial alta aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Una lectura de la presión arterial inferior a 120/80 mmHg es lo mejor para su salud general. Cualquier lectura entre 120/80 mmHg y 139/89 mmHg se encuentra en el rango elevado o en estadio 1 de presión arterial alta. 

Reduzca los niveles de estrés y duerma lo suficiente. Tanto el sueño como el estrés aumentan la presión arterial alta. Dormir ayuda a calmar y restaurar el cuerpo.

¡Priorice su salud cardíaca! Hable con su doctor sobre los exámenes de salud cardíaca. 

Fuentes:
https://www.heartfoundation.org.au/getmedia/1792a0d3-5564-4f1d-8be2-3383c7908bff/Protect-your-heart-booklet_1.pdf

https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease/heart-health-screenings#:~:text=You%20may%20need%20to%20be,experiencing%20cardiovascular%20disease%20or%20stroke

https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease/heart-health-screenings

https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

https://www.heartfoundation.org.au/bundles/healthy-living-and-eating/keeping-your-heart-healthy